Cara Sehat Menambah Berat Badan



Bingung Cara Menambah Berat Badan Yang Sehat Makan 7 Buah

16 Cara Menambah Berat Badan yang Efektif

Cara menambah berat badan. Memiliki berat badan dan tinggi yang ideal, merupakan dambaan setiap orang. Tetapi, apabila berat badan Anda berlebih atau pun kurang, dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat melihat artikel sebelumnya mengenai cara menurunkan berat badan. Terutama pada kaum pria, wanita biasanya lebih menyukai pria yang badannya berisi dan tidak terlalu gemuk. Tubuh yang terlalu kurus terlihat kurang menarik. Menambah berat badan dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, seperti mengkonsumsi makanan untuk menambah berat badan dalam konsumsi yang banyak. Anda dapat mencoba cara menambah berat badan berikut ini.

Cara Menambah Berat Badan

  1. Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering
  2. Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka Anda bisa ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
  3. Perbanyak minum air putih
  4. Hal yang mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang yang tidak mementingkan minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang bersoda seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung tubuh akan rusak karena di dalam minuman bersoda terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada saat pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada akhirnya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.
  5. Perbanyak konsumsi karbohidrat
  6. Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
  7. Mencukupi kebutuhan protein
  8. Ilustrasi (c) Valusblog
    Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
  9. Kunyah makanan sampai halus
  10. Mengunyah makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah makanan sampai halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
  11. Mencukupi kebutuhan mineral
  12. Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
  13. Mencukupi kebutuhan vitamin
  14. Sumber vitamin dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
  15. Mencukupi kebutuhan lemak
  16. Ilustrasi (c) Timeslive
    Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3, dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
  17. Hindari minum sebelum makan
  18. Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
  19. Hindari begadang
  20. Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.
  21. Hindari kafein
  22. Anda harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan program untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkandung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam dalam kopi dapat meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya meningkatkan resiko terjadinya sakit maag yang semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
  23. Berhenti merokok
  24. Ilustrasi (c) Dokita
    Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan merokok. Hal ini karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh. Alangkah baiknya untuk segera menghentikan kebiasaan merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup dapat mengakibatkan asma.
  25. Perbanyak camilan
  26. Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan, terutama bagi yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
  27. Minum susu secara rutin
  28. Biasakanlah minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena susu selain sehat juga dapat menambah berat badan. Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari. Susu termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
  29. Olahraga
  30. Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara untuk menambah berat badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang telah dilakukan pun bisa terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat badan harus perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga secara teratur. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti bersepeda ataupun push up.
  31. Penyakit tertentu
  32. Penyakit tertentu seperti : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon tiroid, penyakit pada saluran pencernaan, kanker, dan sebagainya dapat mengakibatkan penderitanya mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan bahkan pada kondisi tertentu justru berat badan akan semakin itu. Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan.
Itulah 16 cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan. Jika cara diatas sudah Anda coba namun tidak ada hasil yang positif, maka teruslah berusaha dan syukuri apa yang ada dalam diri Anda. Tubuh kurus bukan berarti tidak bagus, masih ada banyak potensi lain dalam diri yang dapat di gali sehingga dapat menunjukkan betapa istimewanya Anda kepada orang lain.

Gallery Cara Sehat Menambah Berat Badan

Ingin Lebih Berisi Intip Cara Sehat Menambah Berat Badan Ini

Healthylives Cara Sehat Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan Atlet Ideal Cepat Dan Sehat

Inilah Tips Cara Menambah Berat Badan Aman Sehat Youtube

11 Cara Menaikkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat Dokter Sehat

4 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat Dan Aman Berbagi

7 Cara Sehat Menambah Berat Badan Tribunnews Com Mobile

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Buat Orang Kurus Ini Cara Sehat Menambah Berat Badan Dalam

16 Cara Menggemukan Badan Wanita Dalam 1 Minggu Honestdocs

Menambah Berat Badan Cara Sehat Dengan Ngemil Kacang

Buah Berkalori Tinggi Untuk Menambah Berat Badan Samyunwan

Tips Cara Menambah Berat Badan Alami Dan Sehat Synergy

Ingin Menambah Berat Badan Cobalah 5 Tips Sehat Ini

ট ইট র Dokter Sehat Ingin Menambah Berat Badan Dan

10 Makanan Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Anak

Cara Menambah Berat Badan Dengan Sehat Wikihow

10 Cara Menambah Berat Badan Bayi Agar Lebih Ideal

7 Jadwal Makan Sehat Untuk Kamu Yang Berencana Naikkan Berat

Cara Menambah Berat Badan Sehat Dan Alami Klinik Hijau

7 Cara Menambah Berat Badan Anak Hello Sehat

Beberapa Cara Alami Menambah Berat Badan Dengan Cepat

10 Makanan Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan Anak

10 Makanan Terbaik Untuk Menambah Berat Badanmu Web Kesehatan

10 Makanan Penambah Berat Badan Enak Dan Ampuh Dokter Sehat

Cara Sehat Menambah Berat Badan Solusi Kesehatan Kita

8 Cara Sehat Dan Efektif Menambah Berat Badan Web Kesehatan


Belum ada Komentar untuk "Cara Sehat Menambah Berat Badan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel