Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu



5 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan 5kg Dalam Seminggu

Cara Menurunkan Berat Badan 5 KG dalam Seminggu

  1. 1

    Minum air saja. Air adalah sahabat setia bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman yang mengandung kafeina, gula, dan pemanis adalah musuh bebuyutan bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman "energi" atau "pengganti ion tubuh" bisa mengandung 400 kalori. Itu sepertiga dari total asupan kalori Anda per hari. Jauhi minuman apa pun kecuali air, dengan satu pengecualian:

    • Teh hijau yang tidak dibubuhi gula boleh diminum--kadang. Kalau bosan minum air tiap hari, sesekali boleh Anda selingi dengan teh hijau. Teh hijau mengandung banyak antioksidan dan 2 kalori, karenanya aman diminum.
    • Kalau Anda benar-benar lapar sebelum waktu makan, minum segelas besar air tepat sebelum Anda makan. Perut Anda terkelabui dan mengira bahwa Anda lebih kenyang dari yang sebenarnya, dan rasa lapar pun berkurang.

  2. 2

    Jangan makan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, juga disebut karbohidrat olahan, biasanya kurang bergizi dan diserap tubuh dengan sangat cepat.[5] Hindari olahan karbohidrat sederhana, seperti:

    • Kue, permen, cake, dan panggangan manis-manis lainnya
    • Madu, molasse, dan sirup
    • Roti tawar putih, beras putih, dan pasta
    • Beragam serealia dalam kemasan

  3. 3

    Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks, tidak seperti karbohidrat sederhana, kaya serat dan gizi lainnya, serta diserap tubuh dan dilepas ke aliran darah jauh lebih perlahan.[6] Contoh karbohidrat kompleks antara lain:

    • Roti tawar berbahan gandum, pasta berbahan gandum, beras merah
    • Kacang-kacangan dan polong seperti miju-miju (lentil), wortel, dan ubi jalar
    • Sayuran dan buah-buahan seperti asparagus dan aprikot

  4. 4

    Makan protein bebas lemak. Pilih daging sapi yang mengandung 98% protein dan 2% lemak. Pilih dada ayam tanpa kulit. Produk olahan kedelai seperti edamame (kedelai dari Jepang) dan tahu juga kaya protein. Begitu pula beragam ikan, termasuk salmon.

  5. 5

    Jauhi makanan cepat saji. Selain segalanya dimasak dalam lemak jenuh, makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan susu kocok (atau burrito, mac 'n cheese, atau roti lapis)--adalah rahasia umum--mengandung begitu banyak garam dan gula. Makanan ini pada dasarnya adalah karbohidrat kosong, tanpa nutrisi sejati. Kalau Anda serius ingin menurunkan beberapa kilogram serta mengembalikan berat badan Anda ke jalur yang sehat, Anda pasti menyingkir dari makanan cepat saji.

  6. 6

    Makanlah bak raja saat sarapan, bak pangeran saat makan siang, dan bak pengemis saat makan malam. Pernah dengar ungkapan itu? Ada kebenaran di baliknya. Makan sepagi mungkin untuk menyalakan metabolisme dan memberi Anda cukup energi untuk melewati jam-jam menuju makan siang dengan nyaman. Kemudian, untuk makan malam, perlambat metabolisme dengan porsi makanan paling kecil dalam sehari. Berikut beberapa contoh menu yang bisa Anda masak sendiri untuk satu hari, dengan satu kudapan di antaranya:

    • Sarapan: dadar putih telur dengan bayam dan dada ayam, ditambah sebuah pisang dan beberapa butir blueberry segar
    • Makan siang: steik salmon di atas quinoa, ditemani salad porsi kecil
    • Kudapan: segenggam kacang pistachio
    • Makan malam: tumisan bok-choi, wortel, dan jamur berbumbu lada

  7. 7

    Buat jurnal kalori di mana Anda mencatat banyaknya kalori dari segala yang Anda makan. Konsisten mencatat di jurnal kalori akan membantu Anda tahu ketika Anda telah melampaui batas. Anda bisa tahu kapan dan apa makanan yang sebaiknya Anda konsumsi, serta apakah rasanya lezat. Rekaman perjuangan itu juga menyenangkan untuk dikenang setelah deritanya terlewati!

    • Berlatihlah menghitung kalori dan porsi makanan dengan baik. Memang tidak mudah menghitung segalanya di awal, tapi setelah sekian lama, malah terasa seperti kebiasaan alami. Jangan pernah lupa mengukur banyaknya kalori yang terkandung dalam makanan tertentu. Hitung dengan akurat! Membohongi diri sendiri sia-sia belaka kalau satu-satunya yang rugi adalah Anda sendiri.

  8. 8

    Ketika Anda meleset (dan tiap orang pasti meleset), jangan terus makan berlebihan. Tak masalah kalau meleset sesekali dan Anda malah makan sesuatu yang mestinya tidak Anda makan. Semua orang toh melakukannya. Tapi, begitu Anda meleset, jangan jatuh. Karena kegagalan sekali, Anda lantas melanjutkannya karena Anda kira perjuangan sudah berakhir--jangan pernah! Justru target makin sulit tercapai, dan semangat Anda makin hancur.

Gallery Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Diet Archives Dagangyuk Com

5 Wanita Berhasil Menurunkan Berat Badan Ini Rahasia Mereka

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Cara

Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Tanpa Olahraga

Diet Gm Tokcer Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu Jangan

Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg Dalam Seminggu Kawaii

Patut Dicoba 12 Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Dengan Jeruk

Pinterest Pinterest

Program Diet Dalam Seminggu Turunkan 4 5 Kilogram

Diet Pepaya Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Turun Berat Badan Dalam Seminggu Dengan Semangka Ini

Pakai Jeruk Nipis Cara Cepat Turunkan Berat Badan Harapan

Inilah 5 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Sangat Efektif

Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kilo Dalam Seminggu

Tag Berat Badan Inilah Cara Menurunkan Berat Badan 5

Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu Dengan Ikuti Pola Makan Ini Day 1

10 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam

Masukkan Telur Rebus Di Menu Anda Bisa Turunkan Berat

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Archives Jayanti

Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg Dalam Seminggu Klinik Sehati

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

0813 2563 2143 Tsel Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Tanpa Olahraga

Berat Badan Turun 5 5 Kg Dalam Seminggu Dengan Diet Telur

Turun Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg Dalam Seminggu Ampuh Dan


Belum ada Komentar untuk "Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel