Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil

99 Buah Buahan Untuk Ibu Hamil Muda Yang Sehat Hamil Co Id

Moms, Perhatikan 10 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil & Janin

Kehamilan adalah hal yang paling dinantikan oleh pasangan yang telah menikah. Ketika akhirnya hamil, tentunya Anda harus menjaga kehamilan dengan sebaik mungkin. Trimester awal adalah masa paling rentan untuk ibu hamil. Waktu trimester adalah minggu ke 1 – 12 alias tiga bulan pertama kehamilan.

Asupan makanan merupakan hal yang sangat penting dan harus dijaga benar-benar jika Anda menginginkan janin dapat berkembang dan tumbuh sehat. Pemilihan makanan yang tepat untuk trimester akan menunjang perkembangan janin, kesehatan Anda, serta dapat mengurangi mual, muntah, dan hilang nafsu makan.

Pada kesempatan kali ini, Bacaterus mau berbagi tips kiranya apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Tidak hanya baik untuk perkembangan janin, tapi untuk kesehatan Anda juga. Ingin tahu? Baca selengkapnya di bawah ini.

10 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda

1. Ikan

* sumber: chriskresser.com

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda adalah ikan. Mungkin Anda pernah mendengar informasi simpang siur tentang bahaya ikan untuk janin. Memang, ada ikan tertentu yang berbahaya, tapi bukan berarti semua jenis ikan berbahaya, ya.

Sayangnya, ada saja orang yang ragu makan ikan ketika sedang hamil karena takut akan bahaya merkuri. Padahal, ibu hamil membutuhkan paling sedikit 12 ons ikan setiap harinya untuk kesehatan. Ikan mengandung protein dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu pembentukan otak janin. Jadi, aman-aman saja makan ikan selama hamil, dan justru Anda membutuhkannya.

Akan tetapi, perhatikanlah kandungan ikan tersebut. Hindari ikan yang mengandung merkuri seperti ikan hiu, ikan makarel raja, ikan todak (ikan pedang), ikan tuna bigeye, dan ikan tuna sirip kuning. Kenapa harus dihindari? Karena merkuri dapat mengganggu perkembangan jabang bayi.

Sebaliknya, carilah ikan yang mengandung banyak selenium (salah satu zat mineral). Selenium bekerja untuk melindungi kelenjar tiroid dan metabolisme tubuh. Selenium akan mencegah timbulnya dan menyebarnya kerusakan di dalam tubuh akibat radikal bebas. Ikan yang mengandung selenium adalah salmon, gurita, cumi-cumi, dan tiram.

Tapi, jangan pernah berpikir untuk memakan ikan-ikan ini secara mentah, ya! Pasalnya, ikan mentah bisa menjadi sumber parasit jahat dan bakteri. Ikan mentah juga dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dalam tubuh, sehingga kurang baik untuk janin.

Badan Pengawas Obat dan Makanan di seluruh dunia merekomendasikan para wanita hamil untuk makan ikan yang sudah dimasak hingga matang saja.

2. Kacang-kacangan

* sumber: theblueroom.bupa.com.au

Daftar makanan yang baik untuk ibu hamil muda yang ke-2 adalah legumes alias kacang-kacangan. Kelompok makanan ini termasuk kacang polong, lentil, kacang tanah, almond, kacang kedelai, kacang arab, walnut, kacang hijau, dan kacang-kacangan lainnya.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, serat, folat (B9), besi, dan kalsium. Semua zat ini sangat dibutuhkan dalam masa kehamilan. Apalagi kandungan salah satu vitamin B9, yaitu folat, yang sangat dibutuhkan janin pada trimester pertama.

Untuk mencukupi kebutuhan folat harian janin, tambahkan kacang-kacangan pada makanan Anda. Misalnya dengan memasukkan kacang polong pada nasi goreng, membuat kacang jadi bubur (seperti bubur kacang hijau), atau Anda bisa juga menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan.

3. Produk Susu

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah dairy products alias produk susu. Belum tahu apa saja produk susu? Yaitu semua makanan dan minuman yang dibuat dari susu mamalia (biasanya sapi dan kambing) maupun susu dari nabati (seperti susu kedelai dan susu almond). Produk-produk tersebut di antaranya adalah susu, yogurt, keju, dan mentega.

Selama kehamilan, Anda membutuhkan protein dan kalsium lebih banyak daripada ketika sebelum hamil. Karena, banyak dari protein dan kalsium akan diserap oleh janin Anda.

Dengan terpenuhinya kebutuhan protein serta kalsium, pertumbuhan janin akan jadi lebih baik lagi. Produk susu penting juga untuk memperbaiki jaringan yang rusak, membantu pembentukan otot, dan melancarkan transportasi oksigen pada janin.

Beberapa makanan dan minuman produk susu yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah susu kedelai, karena susu ini mengandung vitamin D yang tinggi dan dibuat dari nabati, sehingga bisa menjadi alternatif buat Anda yang merasa eneg minum susu sapi.

Selain susu kedelai, yogurt (terutama Greek Yogurt) merupakan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung kalsium yang sangat tinggi melebihi produk susu lainya.

Dianjurkan pula untuk Anda meminum susu khusus ibu hamil karena produk tersebut telah mengandung zat-zat yang dibutuhkan ibu dan janin. Susu ibu hamil dapat melengkapi kebutuhan harian Anda jika Anda susah makan. Hindarilah mengonsumsi susu murni (susu yang belum dipasteurisasi) karena bisa saja mengandung bakteri dan zat yang berbahaya untuk janin.

4. Buah

* sumber: www.allaboutwomenmd.com

Selain ikan, kacang-kacangan, dan susu, makanan yang baik untuk ibu hamil muda adalah buah-buahan. Hayo, siapa yang malas makan buah? Pada saat trimester pertama, janin sangat membutuhkan vitamin dari buah-buahan seperti vitamin A, vitamin C, hingga zat besi.

Setidaknya, Anda harus makan buah dua kali dalam sehari, yaitu sebagai camilan pagi menuju siang dan setelah makan siang. Buah juga bisa menjadi pengganti camilan ketika Anda merasa eneg dan malas makan. Jika bosan, Anda bisa membuat smoothies atau jus sendiri di rumah.

Tapi, ketika Anda makan di luar rumah, hindarilah mengonsumsi jus segar (jus yang belum dipasteurisasi) karena bisa saja mengandung bakteri jahat. Jika Anda ingin mengonsumsi jus, lebih baik beli yang kemasan botol atau karton di supermarket yang sudah dilabeli “telah dipasteurisasi.”

5. Sayur

* sumber: www.webmd.com

Sahabatnya buah tentu adalah sayur. Anda harus makan sayur setiap harinya. Bahkan, akan lebih baik lagi jika jumlah sayur yang Anda konsumsi lebih banyak daripada karbohidrat. Sayuran yang paling bagus untuk wanita yang sedang hamil adalah sayuran hijau tua seperti brokoli, seledri, sawi, dan lain-lain.

Akan tetapi, jangan hanya makan yang hijau-hijau saja, ya! Pasalnya, Anda harus makan bermacam-macam sayur lainnya juga supaya janin mendapatkan nutrisi seimbang. Oh, iya, hindarilah memakan sayuran dan buah-buahan yang belum dicuci karena bisa saja mengandung parasit toksoplasma.

Untuk itu, selalu cuci bersih buah dan sayur yang Anda konsumsi menggunakan air mengalir. Dan, jangan pakai sabun walaupun produk tersebut dibilang ‘aman’ untuk buah dan sayur, tapi tetap saja jangan digunakan. Jika Anda kesulitan mencuci buah dan sayur, gunakan sikat khusus untuk mencuci buah dan sayur saja.

6. Sereal

* sumber: www.fitpregnancy.com

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda yang ke-6 adalah sereal. Ketika hamil, wanita lebih rentan terserang gangguan pencernaan seperti mulas, sembelit, hingga diare.

Semua ini diakibatkan oleh progesteron, yaitu hormon yang diproduksi indung telur untuk melemaskan otot perut dan memperlambat pencernaan. Tapi, tenang saja, ada cara untuk mengatasi masalah ini, yaitu dengan mengonsumsi serat.

Serat bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Serat adalah zat yang tidak akan dicerna tubuh, justu serat akan mengikat kotoran serta racun sekaligus membersihkan saluran pencernaan.

Anda bisa juga mendapatkan kebutuhan serat dari sereal. Carilah sereal yang mengandung tinggi serat dan kalau bisa mengandung zat lainnya seperti vitamin, mineral, karbohidrat, dan kalsium juga.

7. Ubi Jalar

Suka umbi-umbian? Kabar baik, karena ada satu umbi yang bagus banget buat ibu hamil, yaitu ubi jalar. Ubi ini sering disebut juga sebagai ubi manis karena kalau sudah dimasak rasanya memang enak, pulen, dan manis. Ubi jalar kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Setiap wanita hamil membutuhkan vitamin A sebanyak 10 – 40%. Kenapa? Karena vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan janin. Akan tetapi, vitamin A yang bersumber dari hewani sangat kurang baik untuk tubuh Anda dan janin. Maka dari itu, beta-karoten yang dimiliki ubi jalar merupakan yang paling aman untuk Anda.

8. Daging Tanpa Lemak

* sumber: www.youngparents.com.sg

Di urutan ke-8 makanan yang baik untuk ibu hamil muda ada lean meat alias daging tanpa lemak. Daging ini tidak hanya meliputi sapi saja, tapi bisa juga babi, ayam, dan ikan. Walaupun yang terbaik untuk ibu hamil memang daging sapi dan babi karena kaya akan zat besi, kolin, vitamin B, dan masih banyak lagi yang memang dibutuhkan dalam jumlah tinggi dalam masa kehamilan.

Akan tetapi, hindarilah memakan daging yang belum matang sempurna apalagi makan daging mentah. Kenapa? Karena daging mentah mengandung banyak bakteri yang dapat membahayakan janin. Jadi, jika Anda suka steak yang masih belum matang dalamnya, sebaiknya dihindari dulu, ya.

9. Buah Kering

* sumber: www.healthline.com

Tidak hanya buah-buahan segar, buah-buahan kering juga bagus untuk ibu hamil. Buah-buahan kering adalah buah yang diproses dengan cara dikeringkan di bawah sinar matahari atau pun alat buatan dengan tujuan untuk mengawetkan secara alami, menjaga rasa, serta menjaga aroma dari buah tersebut.

Buah kering mengandung kalori, serat, vitamin, dan mineral yang tinggi. Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar. Buah-buahan kering di antaranya adalah kurma, kismis, apel, anggur, stroberi, dan kiwi.

Buah kering telah mengandung kalori yang tinggi karena kandungan gula di dalamnya meningkat secara alami. Untuk itu, hindarilah candied dried fruit alias buah kering yang dikaramelkan, karena nanti kandungan gulanya malah jadi berlebihan. Walaupun buah kering sangat bagus untuk Anda dan janin, tidak disarankan untuk mengonsumsi buah kering lebih dari 1 porsi setiap harinya.

10. Vitamin

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda yang terakhir adalah vitamin. Walaupun bisa didapatkan dari makanan dan minuman, pada kenyataannya banyak ibu hamil yang kekurangan vitamin karena jarang makan. Alasannya adalah karena rasanya eneg jika harus makan, sehingga tubuh pun kekurangan asupan vitamin.

Sangatlah penting untuk menambah vitamin di dalam list suplemen makan Anda. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda, kiranya vitamin apa yang kurang Anda konsumsi, maka Anda pun bisa memenuhi kebutuhan yang paling tepat.

Daftar makanan yang baik untuk ibu hamil muda telah selesai Bacaterus bahas. Bagaimana, tidak sulit, kan, memberikan nutrisi sehat dan seimbang untuk jabang bayi Anda? Jaga kesehatan Anda dengan mengonsumsi air putih sebanyak 10 – 12 gelas sehari dan olahraga ringan juga. Salam elus untuk baby-nya, ya!