Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan



Kenali Perubahan Fisik Setelah Melahirkan

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi “pe-er” Bunda yang selalu keteteran. Sudah sering sih dipikirkan caranya, namun tak tahu bagaimana merealisasikannya.

Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Bunda menyusui.

Namun mengembalikan tubuh Bunda seperti sebelum hamil tetap memungkinkan. Kami punya langkah-langkah yang terbukti dapat mengecilkan perut setelah melahirkan.

 1. Menyusui

Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari. Ini berarti Bunda dapat meningkatkan konsumsi kalori harian dan masih bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Namun perlu diingat, ketika Bunda berhenti menyusui atau berkurang intensitasnya, kebutuhan ekstra kalori Bunda pun menurun. Jadi asupan Bunda juga harus disesuaikan jika tak ingin berat badan naik drastis karena sudah terbiasa makan banyak.

Contek menu makan untuk diet sehat di sini: Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

2. Keluar rumah

Gendong bayi Bunda dan berjalan-jalanlah di luar rumah selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. Olahraga ringan ini dapat mengangkat suasana hati dan memberi banyak energi, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah Bunda.

Berjalan-jalan sambil menggendong bayi selama satu jam juga dapat membakar sebanyak 400 kalori. Ditambah dengan mengurangi cemilan manis setiap hari, berat rata-rata yang turun bisa mencapai 0,5 kg per minggu.

Inilah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang tidak pakai repot, tetapi malah menyenangkan.

3. Tidur siang

“Tidur siang telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan karena Anda tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan tinggi-gula secara berlebihan untuk meningkatkan energi,” kata Sheah Rarback, MS, RD, direktur nutrisi di University of Miami School of Medicine.

Siklus tidur tidak teratur yang terpaksa Bunda lakukan sejak bayi lahir dapat mengganggu metabolisme Bunda sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Jadi usahakan ikut tidur siang ketika bayi sudah terlelap, tinggalkan saja dulu pekerjaan rumah lainnya. Dengan cara ini, Bunda dapat menjaga tingkat energi dan membuang jauh-jauh hasrat mengunyah cemilan tak sehat.

3 langkah lainnya di halaman selanjutnya..

4. Bangun dan bergerak

Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Itu OK, kata Renee M. Jeffreys, M.S, seorang fisiolog olahraga.

“Tubuh kebanyakan perempuan memang tidak siap untuk latihan serius sampai enam minggu setelah melahirkan, dan lebih lama jika ia melahirkan caesar.”

Baca juga: Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!

Ketika tubuh sudah siap, Bunda dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan latihan dasar untuk panggul dan otot perut.

Selanjutnya, baru kita mengatur makanan agar berhasil mengecilkan perut setelah melahirkan…

5. Awasi asupan kalori dan lemak

Katakan tidak untuk makanan berkalori kosong seperti soda dan keripik kemasan, ataupun diet yang menghilangkan hampir seluruh kelompok makanan utama yang penting.

Sebaliknya, makanlah berbagai macam makanan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran, serta produk susu rendah lemak.

6. Cemilan sehat

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat mengakibatkan kadar gula darah Bunda seperti naik roller-coaster. Dan ketika gula darah turun, kemungkinan besar Bunda akan langsung meraih makanan apapun yang ada di dekat Bunda.

Untuk menghindari godaan, simpan hanya cemilan sehat di rumah. Juga selalu sedia susu rendah lemak dan yogurt, penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dari sumber-sumber ini dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, berikut ini adalah beberapa ide lezat untuk makanan ringan sehat di rumah:

  • salad sayuran dengan saus rendah lemak
  • roti gandum lapis telur atau ayam
  • sereal gandum dengan susu tanpa lemak
  • roti gandum dengan selai kacang
  • smoothie buah

Bunda, semoga tips mengecilkan perut setelah melahirkan tersebut bermanfaat.

Referensi: WebMd, BabyCenter, fitpregnancy.

Baca juga:

Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Diet Ibu Menyusui

Olahraga untuk Ibu Hamil

Terlalu Banyak Naik Berat Badan Saat Hamil Berbahaya Bagi Bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Gallery Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan

6 Cara Diet Setelah Melahirkan Sesar Dan Normal

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Postpartum Workout

Ibu Ini Sebabnya Setelah Melahirkan Perut Masih Seperti Hamil

6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Cepat Dan

10 Tips Alami Mengurangi Perut Gendut Sehabis Melahirkan

Cara Menghilangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan Cara

8 Cara Tercepat Untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Cara Melangsingkan Perut Buncit Setelah Melahirkan Secara

Ikuti Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Berikut Ini

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Carane Iku

Tummy Tuck Cara Instan Cepat Mengecilkan Perut

Tips Efektif Mengencangkan Kulit Perut Setelah Melahirkan

Abdi Essenzo Essential Oil Cara Mengencangkan Perut Habis

Pasca Melahirkan Wajib Pakai Gurita

Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan Bramardianto Com

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

6 Cara Mengatasi Perut Buncit Setelah Melahirkan Lampung Co

Stagen Alias Gurita Cara Mengecilkan Perut Setelah

5 Mitos Dan Fakta Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

5 Rekomendasi Skincare Untuk Samarkan Garis Hitam Pada Perut

Ramuan Ampuh Penumpas Perut Gelambir Dalam Waktu 10 Hari

Cara Mengecilkan Perut Buncit Instan Murah Dan Aman

5 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Yang Perlu Anda Coba

Tips Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan Video Beauty

5 Cara Jitu Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Tanpa Obat

Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan Kumparan Com


Belum ada Komentar untuk "Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel