Makanan Yang Mengandung Banyak Serat



7 Sumber Karbohidrat Terbaik Untuk Anda Yang Sedang Diet

Daftar Makanan Tinggi Serat yang Harus Ada di Menu Anda

Mungkin Anda sudah tahu jika serat sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk fungsi pencernaan. Makan makanan tinggi serat bukan hanya baik untuk mencegah berbagai penyakit kronis, tapi juga bisa bantu Anda dalam menurunkan berat badan. Dan tentunya, tidak susah untuk mendapatkan makanan yang berserat sebab serat dapat Anda dapatkan di berbagai jenis makanan. Lalu apa saja makanan yang mengandung banyak serat?

Berbagai macam makanan tinggi serat yang bisa Anda temukan di sekitar

Menurut angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari. sedangkan laki-laki memerlukan serat sekitar 38 gram. Berikut adalah makanan tinggi serat yang dikelompokkan sesuai jenis makanannya, yaitu:

1. Kelompok buah-buahan tinggi serat

Sebenarnya, semua jenis buah memiliki serat di dalamnya, namun ada beberapa macam buah yang mengandung serat cukup tinggi jika dibandingkan dengan yang lainnya, yaitu:

  • Alpukat, meskipun menjadi sumber lemak – lemak baik tentunya – buah ini ternyata memiliki serat yang cukup tinggi sekitar 6,7 gram per 100 gram alpukat.
  • Apel, dalam satu buah apel ukuran sedang Anda dapat menemukan serat sebanyak 4,4 gram
  • Pir, termasuk makanan tinggi serat sebab mengandung 5,5 gram serat dalam satu buah pir ukuran sedang.
  • Kelompok buah beri, seperti strawberi dan raspberi, termasuk buah yang memiliki serat yang tinggi. Contohnya, dalam 100 gram raspberri terdapat 6,5 gram serat.
  • Pisang, selain menjadi sumber vitamin C, vitamin B6, dan kalium, serat yang dimiliki pisang sebanyak 3,1 gram dalam satu buah pisang ukuran sedang.

2. Kelompok sayur-sayuran tinggi serat

Sama seperti buah, semua sayur dapat Anda andalkan untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Beberapa jenis sayuran yang termasuk makanan tinggi serat, yaitu:

  • Brokoli, di dalam 100 gram sayuran hijau ini Anda dapat menemukan 2,6 gram serat.
  • Wortel adalah sayuran yang berasal dari akar tumbuhan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Buktinya, serat yang ada di dalam wortel sebanyak 1 gelas belimbing adalah 3,4 gram serat.
  • Daun kale, yang dianggap sebagai salah satu sayuran yang sangat baik untuk kesehatan ini, mempunyai serat sebanyak 3,6 gram dalam 100 gram kale.
  • Bayam, mengandung 2,2 gram serat di dalam 100 gram bayam.

3. Kelompok kacang-kacangan tinggi serat

Kacang-kacangan ternyata termasuk ke dalam makanan tinggi serat dan berikut adalah beberapa jenis kacang yang paling tinggi seratnya:

  • Kacang merah, punya serat yang cukup tinggi yaitu sekitar 7 gram per 100 gram kacang merah.
  • Almond mengandung 3,5 gram serat per 23 kacang almond.

4. Makanan pokok tinggi serat

Tentunya, makanan pokok yang merupakan sumber utama karbohidrat pasti memiliki kandungan serat di dalamnya. Sebab, sebenarnya serat adalah salah satu jenis karbohidrat. Berikut adalah jenis makanan pokok yang tinggi akan serat:

  • Oat, adalah makanan pokok yang cocok untuk Anda yang sedang dalam diet ketat. Selain bentuknya yang padat , oat dapat membuat Anda sangat kenyang karena mengandung 10,6 gram serat dalam 100 gram oat.
  • Beras merah, tidak seperti beras putih yang tidak memiliki banyak serat. Beras jenis ini mempunyai 3,5 gram serat per satu gelas beras merah.

Baca Juga:

Gallery Makanan Yang Mengandung Banyak Serat

Ini Sayuran Paling Bergizi Yang Patut Anda Konsumsi

Daftar Buah Dan Sayuran Yang Mengandung Serat Tinggi

Oniez Blog Makanan Makanan Yang Kaya Akan Serat

Manfaat Makanan Berserat Dan Contoh Buah Buahan Yang

Sayur Sayuran Yang Mengandung Protein Terbanyak

Makanan Berserat Berikut 11 Makanan Kaya Serat Yang Sehat

4 Makanan Ini Mengandung Lebih Banyak Serat Melebihi Serat

Certaintypopokdewasa Hash Tags Deskgram

Diet Tinggi Serat Cara Sehat Turunkan Berat Badan Halaman

7 Makanan Vegan Yang Punya Kandungan Zat Besi Lebih Banyak

Ini Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari Alodokter

4 Makanan Ini Mengandung Lebih Banyak Serat Melebihi Serat

8 Jenis Makanan Sehat Yang Tinggi Serat Larut Air

22 Daftar Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi Honestdocs

Supaya Sehat Yuk Makan 15 Makanan Berserat Tinggi Ini

10 Makanan Yang Mengandung Zat Besi Mudah Didapat Dan Baik

Diet Tinggi Serat Cara Sehat Turunkan Berat Badan Halaman

Breaking News Makanan Yang Mengandung Serat

25 Makanan Serat Tinggi Untuk Diet Sehat Turunkan Berat

Daftar Makanan Yang Mengandung Gas Apakah Kangkung Termasuk

Selain Bikin Kenyang Lebih Lama 5 Buah Kaya Serat Ini Juga

Ragam Manfaat Jagung Sebagai Makanan Diet Hingga Antidiabetes

8 Buah Yang Mengandung Protein Tinggi Halaman All Kompas Com

Supaya Sehat Yuk Makan 15 Makanan Berserat Tinggi Ini

Perlu Dibaca Jika Belum Tahu Pilihan Makanan Berserat

16 Makanan Sumber Serat Yang Mudah Kita Peroleh Intisari

Jenis Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Sehat Tak Melulu


Belum ada Komentar untuk "Makanan Yang Mengandung Banyak Serat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel