Makanan Yg Mengandung Vitamin D



12 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Manfaatnya Dokter Sehat

Berbagai Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D

Tidak hanya mencegah penyakit osteoporosis saja, konsumsi makanan yang mengandung vitamin D yang cukup juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit tekanan darah  tinggi, penyakit kanker, penyakit jantung, dan depresi. Dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D agar kebutuhan tubuh mencukupi.  

Vitamin D memang memiliki peran penting dalam membentuk dan menjaga tulang tetap kuat namun. Namun, ada pula manfaat lain vitamin D seperti menjaga kadar kalium dan fosfor dalam darah yang dapat diperoleh dari konsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Beragam Makanan Sumber Vitamin D

Makanan yang mengandung vitamin D dapat ditemukan dengan mudah untuk dikonsumsi sehari-hari, seperti:

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan vitamin D dari telur, jangan konsumsi secara berlebih. Sebab, satu telur beserta putih telurnya, sekiranya mengandung 200 miligram kolesterol. Sebuah organisasi kesehatan pun tidak menganjurkan konsumsi telur lebih dari 300 miligram per hari demi kesehatan jantung Anda.

Makanan yang mengandung vitamin D yang bisa menjadi pilihan bagi Anda yang vegetarian adalah jamur. Sama halnya dengan manusia, jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV sehingga terbentuklah vitamin D dalam jamur. Untuk mendapatkan vitamin D dari jamur, Anda dapat mengonsumsi aneka jenis jamur yang dijual di sekitar rumah Anda. Dalam 3 ons jamur jenis portobello misalnya, setidaknya terkandung 400 IU vitamin D.

Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah organisasi kesehatan menyebut, 3 ons ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon di antaranya yaitu ikan tenggiri, ikan sarden, dan ikan todak atau swordfish.

Selain ikan segar, ikan tuna dalam kemasan juga dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gram tuna kalengan, terkandung 236 IU vitamin D. Namun, saat memutuskan untuk mengonsumsi tuna jenis ini, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri. Disarankan untuk memilih tuna dalam kemasan dengan label “light” atau batasi konsumsi tuna jenis ini setidaknya 200 gram dalam seminggu.

Dalam satu porsi udang, setidaknya terkandung 152 IU vitamin D. Udang tergolong rendah lemak sehingga terbilang aman untuk dikonsumsi. Kandungan lain yang terdapat dalam udang di antaranya adalah protein, tembaga, dan yodium, vitamin B2 dan juga fosfor.

Selain dari makanan yang mengandung vitamin D, Anda dapat memperoleh vitamin ini dari paparan sinar matahari, setidaknya 10 menit per hari.

Berapa Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari?

Jumlah kebutuhan vitamin D dapat diberikan berdasarkan usia. Pada anak-anak dan remaja, dibutuhkan asupan vitamin D sebesar 600 IU. Umumnya pada anak-anak, remaja dan dewasa dibutuhkan asupan vitamin D sebesar 600 IU per hari. Demikian juga pada wanita hamil dan menyusui.

Perbedaan kebutuhan vitamin D terutama pada lanjut usia di atas 70 tahun. Kebutuhan vitamin D pada usia tersebut yaitu sekitar 800 IU per hari.

Jika kekurangan vitamin D, kesehatan Anda bisa saja terganggu. Pada bayi dan anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan anak yang melambat, anak sulit bernapas, rentan terhadap infeksi, mengalami rakhitis, dan otot yang melemah. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, kelelahan, dan kelainan tulang.

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D sebagai langkah memenuhi kebutuhan vitamin D yang diperlukan tubuh. Konsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya melalui konsultasi dengan dokter.

Gallery Makanan Yg Mengandung Vitamin D

Rekomendasi Makanan Sehat Bagi Wanita Hamil

Open Access Proceedings Journal Of Physics Conference Series

Index Of Wp Content Uploads 2018 04

Makanan Yang Mengandung Sumber Vitamin A Docx Document

20 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi Tips Hidup Sehat

Inilah 7 Makanan Mengandung Vitamin D Tinggi Mimbar Rakyat

10 Makanan Enak Untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harianmu

Berbagai Makanan Yang Mengandung Vitamin D Kalsium

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Daedi

5 Makanan Kaya Vitamin D Khusus Ibu Hamil Womantalk

Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Vitamin C Wikipedia

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Resepmamakusuka

10 Jenis Makanan Yang Mengandung Vitamin D Dan Kegunaannya

Pemulihan Patah Tulang Dengan Makanan Yang Mengandung Vitamin D

5 Makanan Dan Minuman Ini Mengandung Vitamin D Yang Baik

Critical Thinking Skills Activities Download Scientific

15 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Nabati Non Daging

Sakit Perut Masuk Angin Id Nyirokowatt Eu

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Archives Suplemen

Indonesia Stories Highlights Photos And Videos Hashtag On

6 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Jangan Sampai

Ppt Tugas Uswaaaa Nova

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Sigodang Pos

Daftar Buah Yang Mengandung Vitamin D Tinggi Dan Manfaatnya

6 Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh Manfaat Co Id

Alasan Pentingnya Konsumsi Vitamin D Saat Hamil Razie Aceh

Kearneysnyder5


Belum ada Komentar untuk "Makanan Yg Mengandung Vitamin D"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel