Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan



Yuk Coba 7 Jenis Olahraga Untuk Menggemukkan Badan

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat (8 Tips)

Permasalahan berat badan tidak hanya dialami oleh orang yang kegemukan, namun juga mereka yang terlalu kurus. Sebagian orang memang memiliki metabolisme yang tinggi sehingga makanan dicerna lebih cepat dan kalori terbakar lebih banyak. Dari semua makanan yang masuk, sebagian besar diolah menjadi energi dan hanya sedikit yang disimpan sebagai lemak dan otot.

Berat badan seseorang juga dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga yang dilakukannya. Oleh karena itu, jika Anda merasa kurang percaya diri dan ingin tampil lebih berisi, maka Anda sebaiknya berusaha menambah berat badan. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengubah beberapa kebiasaan kecil sehari-hari.

Pola makan dan olahraga menjadi kuncinya. Untuk itu, Anda bisa menggunakan tips-tips berikut sebagai cara cepat menambah berat badan:

Tips Menambah Berat Badan: Pola Makan

1Tingkatkan interval makan dalam satu hari Orang bertubuh kurus perlu makan dengan interval lebih sering dalam satu hari untuk meningkatkan berat badannya. Cara ini akan membantu Anda yang kesulitan menambah porsi makan. Tetapkan juga jadwal dan interval makan yang paling cocok karena kondisi fisik setiap orang berbeda. Jika sudah menemukannya, jalani secara disiplin dan teratur.

Siapkan juga cemilan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, selai kacang, buah-buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan susu rendah lemak atau jus. Jangan lupa memberi jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan, karena minum saat makan justru akan membuat Anda cepat kenyang.

2Perbanyak asupan lemak sehat Ingin memiliki tubuh lebih berisi bukan berarti Anda bebas makan makanan berlemak begitu saja. Bisa-bisa, bukan hanya lemak yang Anda timbun, namun juga penyakit yang menyertainya. Pilihlah lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak semacam ini terkandung dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan apokat.

Jauhi lemak jenuh atau ‘lemak jahat’ yang ada dalam makanan olahan seperti gorengan, es krim, dan makanan siap saji/fast food.

3Perbanyak konsumsi protein Protein diperlukan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat badan bertambah. Protein juga merupakan salah satu zat pembentuk sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Cobalah untuk menambah konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan seperti daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi Anda yang vegetarian, protein juga dapat ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu dan tempe, serta polong-polongan.

4Pilih makanan berkarbohidrat kompleks Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Karbohidrat diperlukan untuk membentuk otot dan menunjang fungsi penting organ-organ tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari gandum utuh, beras merah, ubi, dan oat.

Kurangi sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih, kue, gula pasir, dan permen karena kemungkinan besar akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Karbohidrat sederhana ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko terkena diabetes bahkan bisa meningkat.

5Makan di malam hari Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan cemilan setelah pukul 8 malam akan memiliki indeks massa tubuh yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak. Padahal, total kalori harian yang mereka konsumsi tidak jauh berbeda. Belum diketahui faktor pasti yang mempengaruhi hal ini. Namun, waktu diduga menjadi salah satu variabel yang paling relevan.

Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk langsung tidur setelah makan karena lemak akan lebih mudah tertimbun. Tidur setelah makan juga dapat meningkatkan kadar asam lambung, menimbulkan rasa panas di dada dan tenggorokan, hingga meningkatkan risiko terkena stroke.

Melengkapi daftar di atas, baca juga artikel 10 Makanan untuk Menambah Berat Badanmu

Tips Menambah Berat Badan: Olahraga

1Tingkatkan massa otot Olahraga sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan karena otot memiliki bobot yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Fokus pada olahraga angkat beban atau body building agar massa otot bertambah. Anda juga dapat melakukan push up, crunces, atau squat jump di rumah sambil menonton televisi di waktu senggang. Berolahraga juga membantu meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan Anda.

2Tingkatkan intensitas latihan Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Otot Anda akan semakin terbiasa melakukan latihan yang semakin sulit. Meski demikian, hindari berolahraga terlalu keras karena dapat menimbulkan cedera otot dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.

3Batasi gerak tubuh Kalori di dalam tubuh akan semakin banyak terbakar seiring dengan meningkatnya aktivitas Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk sedikit bersantai dan membatasi gerak. Namun, bukan berarti Anda tidak berolahraga sama sekali. Jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga angkat beban untuk menambah massa otot dan membakar lemak visceral yang tak terlihat pada arteri Anda.

Gallery Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Mana Lebih Baik Makan Sebelum Olahraga Atau Setelah

3 Cara Untuk Menambah Berat Badan Bagi Wanita Wikihow

Menaikkan Berat Badan Anda Selama 30 Hari Di Rumah

20 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat Untuk

5 Cara Sehat Menambah Berat Badan Semua Halaman Grid

Ternyata Ini Cara Menambah Berat Badan

Kesulitan Menaikkan Berat Badan Segera Lakukan 4 Hal Ini Viva

Tata Cara Mengkonsumsi Susu Appeton Weight Gain Untuk

5 Olahraga Yang Bikin Berat Badan Naik Dewiku Com

Ragam Jenis Olahraga Yang Bisa Membantu Menaikkan Berat

5 Langkah Menambah Berat Badan Dalam Sebulan Merdeka Com

Senam Aerobik Menambah Berat Badan Menaikkan Untuk Pemula Contemporary Bela Diri

Menaikkan Berat Badan Anda Selama 30 Hari Di Rumah

Cara Alami Menaikkan Berat Badan 3 Kg Dalam 2 Minggu

10 Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat Samyunwan

Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun

Terlalu Banyak Olahraga Akan Menambah Berat Badan Ini

8 Jenis Olahraga Ini Bisa Menaikan Berat Badan Dalam Waktu

Jenis Jenis Olahraga Yang Dapat Menambah Berat Badan

Olahraga Dapat Menaikan Berat Badan

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari Kawaii

5 Latihan Angkat Beban Yang Ampuh Menambah Berat Badan

Tanpa Perlu Obat Ini Tips Jitu Untuk Menambah Berat Badan

Olahraga Berlebihan Justru Bikin Berat Badan Naik Bagaimana

Program Fitness Menaikkan Berat Badan Fitness Friend Club

Cara Menambah Berat Badan Tanpa Membuat Perut Buncit Tanya

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat Honestdocs

Perjalanan Menaikkan Berat Badan Dari 49kg Ke 60kg Johanes


Belum ada Komentar untuk "Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel