Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan



Ashanty Bagikan Resep Turunkan Berat Badan 22 Kg Dalam

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi “pe-er” Bunda yang selalu keteteran. Sudah sering sih dipikirkan caranya, namun tak tahu bagaimana merealisasikannya.

Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Bunda menyusui.

Namun mengembalikan tubuh Bunda seperti sebelum hamil tetap memungkinkan. Kami punya langkah-langkah yang terbukti dapat mengecilkan perut setelah melahirkan.

 1. Menyusui

Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari. Ini berarti Bunda dapat meningkatkan konsumsi kalori harian dan masih bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Namun perlu diingat, ketika Bunda berhenti menyusui atau berkurang intensitasnya, kebutuhan ekstra kalori Bunda pun menurun. Jadi asupan Bunda juga harus disesuaikan jika tak ingin berat badan naik drastis karena sudah terbiasa makan banyak.

Contek menu makan untuk diet sehat di sini: Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

2. Keluar rumah

Gendong bayi Bunda dan berjalan-jalanlah di luar rumah selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. Olahraga ringan ini dapat mengangkat suasana hati dan memberi banyak energi, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah Bunda.

Berjalan-jalan sambil menggendong bayi selama satu jam juga dapat membakar sebanyak 400 kalori. Ditambah dengan mengurangi cemilan manis setiap hari, berat rata-rata yang turun bisa mencapai 0,5 kg per minggu.

Inilah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang tidak pakai repot, tetapi malah menyenangkan.

3. Tidur siang

“Tidur siang telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan karena Anda tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan tinggi-gula secara berlebihan untuk meningkatkan energi,” kata Sheah Rarback, MS, RD, direktur nutrisi di University of Miami School of Medicine.

Siklus tidur tidak teratur yang terpaksa Bunda lakukan sejak bayi lahir dapat mengganggu metabolisme Bunda sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Jadi usahakan ikut tidur siang ketika bayi sudah terlelap, tinggalkan saja dulu pekerjaan rumah lainnya. Dengan cara ini, Bunda dapat menjaga tingkat energi dan membuang jauh-jauh hasrat mengunyah cemilan tak sehat.

3 langkah lainnya di halaman selanjutnya..

4. Bangun dan bergerak

Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Itu OK, kata Renee M. Jeffreys, M.S, seorang fisiolog olahraga.

“Tubuh kebanyakan perempuan memang tidak siap untuk latihan serius sampai enam minggu setelah melahirkan, dan lebih lama jika ia melahirkan caesar.”

Baca juga: Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!

Ketika tubuh sudah siap, Bunda dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan latihan dasar untuk panggul dan otot perut.

Selanjutnya, baru kita mengatur makanan agar berhasil mengecilkan perut setelah melahirkan…

5. Awasi asupan kalori dan lemak

Katakan tidak untuk makanan berkalori kosong seperti soda dan keripik kemasan, ataupun diet yang menghilangkan hampir seluruh kelompok makanan utama yang penting.

Sebaliknya, makanlah berbagai macam makanan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran, serta produk susu rendah lemak.

6. Cemilan sehat

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat mengakibatkan kadar gula darah Bunda seperti naik roller-coaster. Dan ketika gula darah turun, kemungkinan besar Bunda akan langsung meraih makanan apapun yang ada di dekat Bunda.

Untuk menghindari godaan, simpan hanya cemilan sehat di rumah. Juga selalu sedia susu rendah lemak dan yogurt, penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dari sumber-sumber ini dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, berikut ini adalah beberapa ide lezat untuk makanan ringan sehat di rumah:

  • salad sayuran dengan saus rendah lemak
  • roti gandum lapis telur atau ayam
  • sereal gandum dengan susu tanpa lemak
  • roti gandum dengan selai kacang
  • smoothie buah

Bunda, semoga tips mengecilkan perut setelah melahirkan tersebut bermanfaat.

Referensi: WebMd, BabyCenter, fitpregnancy.

Baca juga:

Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Diet Ibu Menyusui

Olahraga untuk Ibu Hamil

Terlalu Banyak Naik Berat Badan Saat Hamil Berbahaya Bagi Bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Gallery Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan

5 Cara Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

4 Jenis Obat Herbal Untuk Melangsingkan Badan Pasca

Berat Badan Cepat Turun Pasca Melahirkan Hanya Dengan Diet

Tips Dan Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan

Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Bidanku Com

Okezone Week End Kisah Astrid Tiar Yang Pernah Sukses

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Caesar Blog

10 Kiat Kembali Ke Berat Badan Ideal Setelah Melahirkan

Cara Cepat Melangsingkan Badan Cara Melangsingkan Badan

4 Cara Menguruskan Badan Setelah Melahirkan Teknikdiet Pdf

Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan Tips

Cara Melangsingkan Perut Buncit Setelah Melahirkan Dream Co Id

Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan

Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan Beauty Fimela Com

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Secara Alami

13 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Cepat Dan Efektif

Ini Sebabnya Siti Nurhaliza Turun Bobot 14 Kg Setelah Melahirkan

Turun 27 Kg 3 Bulan Pasca Melahirkan Ini Rahasia Chelsea

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Setelah Operasi Cesar

Stagen Alias Gurita Cara Mengecilkan Perut Setelah

3 Cara Melangsingkan Tubuh Setelah Melahirkan

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Yang Terbaik

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Jika Tidak Menyusui


Belum ada Komentar untuk "Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel