Cara Mengecilkan Lemak Di Perut



Cara Mudah Menghilangkan Lemak Di Perut Dalam 3 Hari

Cara Menghilangkan Lemak Perut dalam 2 Minggu

  1. 1

    Konsumsi banyak sayuran berwarna. Sayuran relatif rendah kalori dan mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan serat sehingga Anda tetap sehat dan kenyang. Makanlah sekitar 2 sampai 3 cangkir sayur per hari untuk mengurangi kalori selama 2 minggu ke depan. Kunjungi situs https://www.choosemyplate.gov/vegetables untuk melihat nilai kalori 1 cangkir berbagai jenis sayuran yang dimasak dan mentah.[1] Coba makan sayuran yang berwarna-warni setiap hari!
    • Awali makan Anda dengan mengonsumsi sayuran dan hijau-hijauan sebelum mulai menyantap makanan padat kalori seperti protein dan karbohidrat.
  2. 2

    Konsumsi lebih banyak protein tanpa lemak setiap kali makan untuk membentuk otot lebih cepat. Protein membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang berarti akan lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari—bahkan saat duduk! Alokasikan 15% sampai 20% asupan kalori harian Anda untuk mengonsumsi protein tanpa lemak (naikkan persentasenya jika Anda aktif melakukan aktivitas fisik hampir sepanjang minggu).[2]
    • Pilih putih telur, ikan, ayam, atau irisan daging merah yang lapisan lemaknya sangat sedikit.
    • Sumber protein selain daging yang dapat memberi asupan otot Anda adalah tofu, tempe, seitan, kacang polong, kacang kapri, dan miju-miju.
  3. 3

    Pastikan Anda mendapat cukup asupan kalsium dan vitamin D. Produk-produk susu dikenal mengandung kalsium dan vitamin D sehingga dapat menurunkan berat badan lebih banyak dalam periode waktu yang lebih singkat. Wanita di bawah usia 50 tahun dan pria di bawah 70 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium dan 600 IU Vitamin D setiap hari. Wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria berusia 70 tahun ke atas sebaiknya mendapatkan asupan 1.200 mg kalsium dan 800 IU Vitamin D setiap hari.[3]

    • Yoghurt Yunani yang kaya protein, susu sapi atau susu kacang, serta keju rendah-lemak dapat membuat membuat Anda merasa kenyang dan menurunkan kalsitriol, yaitu hormon yang memerintahkan tubuh Anda supaya menyimpan lemak lebih banyak.
    • Pilihlah yoghurt tawar atau yoghurt dengan gula yang sangat sedikit daripada yoghurt manis (dengan tambahan rasa). Jika yoghurt tawar terlalu hambar, tambahkan stroberi atau melon segar.
    • Keju mozzarella segar, keju feta, keju dari susu kambing, dan keju cottage merupakan pilihan keju yang bagus.
    • Produk nonsusu seperti sayuran hijau (seperti collard, kale, brokoli rabe, kedelai), sari jeruk, kue muffin Inggris, susu kedelai, dan serealia juga menambah asupan kalsium serta vitamin D.

  4. 4

    Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh kaya serat. Biji-bijian olahan (seperti roti putih, pasta dari tepung terigu, dan nasi putih) kurang bergizi dibandingkan gandum utuh yang membuat Anda kenyang serta menurukan risiko sakit jantung, obesitas, penyakit kanker tertentu, dan diabetes. Gandum utuh juga mengandung banyak serat sehingga bisa mengurangi kembung selama dua minggu.[4]

    • Roti dari gandum utuh bisa menjadi pengganti yang mudah didapat, tetapi quinoa, padi liar, miju-miju, kacang-kacangan, brussel, brokoli, havermut, apel, pisang, biji rami (flax seed), dan biji chia mengandung banyak serat yang berkualitas.
    • Jika Anda wanita, coba konsumsi 25 gram serat setiap hari, dan 40 gram serat jika Anda pria.[5]
    • Meskipun makan karbohidrat sampai 300 gram per hari (untuk diet 2.000 kalori) dianggap normal, kurangi asupan Anda sekitar 50 sampai 150 atau 200 gram karbohidrat per hari selama 2 minggu ke depan agar berat badan Anda berkurang beberapa kilogram lebih cepat.[6]

  5. 5

    Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang mengandung omega 3. Lemak sehat seperti avokad, minyak zaitun, biji rami, biji chia, kacang-kacangan, dan selai kacang mengandung asam lemak omega 3 (semua ini membantu mengatur bagaimana tubuh Anda membakar serta menyimpan lemak). Bahan-bahan makanan tersebut juga membuat Anda tetap merasa bersemangat dan kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan saat jam makan berikutnya.[7]

    • Orang yang mengonsumsi makanan kaya omega 3 cenderung memiliki lemak viseral (yaitu lemak berbahaya di sekitar organ-organ Anda) yang lebih sedikit dan menurunkan risiko diabetes.
    • Lemak bukanlah makanan rendah kalori, maka perhatikan seberapa banyak porsi makanan Anda! Coba batasi konsumsi minyak zaitun dan selai kacang sampai 2 sendok makan (6 sendok teh) per hari (atau 2 sampai 3 porsi) selama 2 minggu ke depan.
    • Rekomendasi harian asupan asam lemak omega 3 adalah 1,5 gram untuk pria dan 1 gram untuk wanita.
    • Jangan lupa untuk menyeimbangkan omega 3 dengan omega 6! Sumbernya di antaranya adalah minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kedelai, biji bunga matahari, kenari, dan biji labu kuning.[8]

  6. 6

    Makanlah kudapan dari gandum utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Kudapan itu penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan metabolisme berjalan dengan cepat. Namun, bagaimana dan seberapa sering Anda mengudap makanan itu penting! Alih-alih makan kudapan yang manis, konsumsilah makanan yang utuh seperti buah, kacang, atau gandum utuh. Makan kudapan hanya ketika Anda lapar (idealnya, hanya dua kali sehari antara makan makanan utama) dan pertahankan mengonsumsi kudapan antara 100 dan 150 kalori untuk mempercepat penurunan berat badan.

    • Selalu sediakan kudapan sehat dalam tas, meja, atau mobil (di mana pun Anda berada pada pertengahan pagi atau sore hari saat lapar menyerang).
    • Protein kemasan dan snack bar cenderung mengandung gula tambahan yang sangat banyak, lemak tak sehat, dan bahan-bahan olahan. Baca label dengan saksama untuk mengecek ukuran porsi dan daftar bahan-bahan. Jika dalam daftar ada “sirop jagung fruktosa tinggi” dan/atau “minyak inti sawit fraksinasi”, hindari snack bar tersebut![9]
    • Misalnya, smoothie protein dengan yoghurt, mentega almon, dan havermut atau seiris apel dengan 2 sendok makan atau 6 sendok teh mentega kacang, mentega dari bunga matahari, atau mentega almon akan membuat Anda kenyang lebih lama dengan protein sehat, lemak, dan serat.

  7. 7

    Hindari minuman dan makanan manis. Orang yang minum soda atau jus, serta makanan manis memiliki lemak perut yang tinggi karena kelebihan kalori dan gula. Oleh sebab itu, minumlah air putih saja dan batasi makanan pencuci mulut sekali seminggu untuk 2 minggu ke depan agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Kalau Anda sedang memanjakan diri, perhatikan ukuran porsi makan Anda![10]
    • Kalau Anda suka makanan yang manis-manis, manjakan diri Anda dengan gula alami dari stroberi atau cokelat hitam (keduanya mengandung antioksidan). Lebih enak lagi, gabungkan keduanya untuk membuat stroberi berlapis cokelat hitam!
  8. 8

    Pintar-pintarlah ketika Anda belanja bahan makanan. Kebanyakan toko bahan makanan menaruh semua makanan utuh di sekeliling pinggir toko dan kebanyakan makanan olahan cepat saji berada di lorong tengah. Berbelanjalah di sepanjang pinggir toko, dan coba isi keranjang belanja Anda dengan buah dan sayuran aneka warna.

    • Selama 2 minggu berikutnya, belilah gandum utuh, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak saja.

  9. 9

    Makanlah dalam porsi kecil setiap kali makan. Mengetahui ukuran porsi yang secukupnya sangat penting untuk penurunan berat (dan lemak). Entah Anda masak sendiri di rumah atau makan di restoran (terutama yang menyajikan porsi besar), perhatikan dengan baik seberapa banyak makanan yang sebenarnya Anda santap.[11]

    • Ketika makan di restoran, bagi makanan Anda dengan teman atau bawa wadah makan sendiri untuk menaruh separuh makanan Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.
    • Takarlah ukuran porsi dengan menggunakan tangan Anda:
      • Sayuran yang dimasak, serealia kering, buah potong atau buah utuh: 1 genggam = 1 cangkir (16 sendok makan)
      • Keju: 1 jari telunjuk = 45 gram
      • Mi, nasi, havermut: 1 telapak tangan = 0,5 cangkir (8 sendok makan)
      • Protein: 1 telapak tangan = 85 gram
      • Lemak: 1 ibu jari = 1 sendok makan (3 sendok teh)

Gallery Cara Mengecilkan Lemak Di Perut

9 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Secara Alami

Lasersmartlipo Instagram Posts Photos And Videos Instazu Com

Hilangkan Lemak Perut Dalam 12 Hari Dengan Es Batu Tipsiana

Cara Mengurangi Lemak Diperut

10 Cara Mengecilkan Perut Fitnessformen Co Id

9 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Secara Alami Dan Cepat

Cara Menghilangkan Mengurangi Lemak Di Perut Paling Jitu

20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dalam Seminggu Terampuh

7 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Yang Membandel Menurut

Tips Cara Hilangkan Lemak Di Perut Dan Paha Dengan Efektif

Cara Mudah Menghilangkan Lemak Di Perut Dalam Seminggu

14 Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Dengan Cepat Merdeka Com

Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut Cukup Lakukan 6

Tanpa Diet Tanpa Olahraga Begini Cara Mengecilkan Perut

Lakukan Gerakan 5 Menit Ini Untuk Membakar Lemak Perut Sixpack Abs Workout

Cara Menghilangkan Lemak Di Pinggang 100 Efektif Dan Cepat

Cara Mengecilkan Perut Buncit For Android Apk Download

Cuma Butuh 10 Menit Sehari 7 Latihan Ini Efektif Bikin

9 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Secara Alami Dan Cepat

Tips Cara Hilangkan Lemak Di Perut Dan Paha Dengan Efektif

Cara Menghilangkan Lemak Perut Cara Menghilangkan Lemak Di

7 Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Yang Ampuh Dokter Sehat

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Mudah Dan Tanpa Efek

10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jeruk Nipis Lengkap

Info Kesihatan Petua Untuk Kecilkan Lengan Yang Berlemak

20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat


Belum ada Komentar untuk "Cara Mengecilkan Lemak Di Perut"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel