Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin D



Daftar Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin D Berbagi

10 Makanan dan Buah yang Banyak Mengandung Vitamin E

Vitamin E mungkin bukan nutrisi yang asing lagi bagi kita. Pasalnya, banyak iklan produk kecantikan di televisi yang sering menyinggung manfaat dari vitamin E ini. Vitamin E memang sangat terkenal sebagai nutrisi yang dapat menghaluskan kulit, mencegah penuaan dini, dan berbagai masalah kecantikan lainnya.

Selain itu, vitamin E juga sangat bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga mengungkapkan jika vitamin E dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit yang berkaitan dengan mental seperti dementia dan alzheimer.

Saat ini memang sudah banyak beredar obat ataupun suplemen khusus vitamin E, namun mengkonsumsi vitamin E dari alam tentu akan jauh lebih baik. Nah, berikut bacaterus.com akan mengulas berbagai makanan  dan buah yang mengandung vitamin E paling banyak.

Makanan dan Buah yang Mengandung Vitamin E

1. Kacang Almond

Kacang almond merupakan salah satu makanan penghasil vitamin E terbaik. Satu ons kacang almond dapat menghasilkan vitamin E sebanyak 7,4 mg. Anda dapat mengkonsumsi almond yang sudah diolah menjadi susu atau minyak, namun sangat disarankan untuk mengkonsumsinya secara mentah.

2. Biji-Bijian

Berbagai biji-bijian semacam biji bunga matahari, biji labu, dan lainnya juga merupakan salah satu sumber vitamin E. Sebagai contoh, seperempat gelas biji bunga matahari dapat mencukupi hampir 90% kebutuhan vitamin E harian. Dengan begitu, Anda dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian hanya dengan ngemil kuaci sambil menonton televisi.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung vitamin E paling populer di daftar ini. Satu buah alpukat dapat mengandung sekitar 2 mg vitamin E. Buah ini merupakan salah satu bahan kosmetik yang paling banyak digunakan, seperti untuk masker wajah, lotion kulit, dan lainnya.

Selain mudah didapatkan, rasa alpukat yang gurih juga menjadikannya dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dijus atau dijadikan pelengkap makanan seperti sandwich dan sushi. Jika Anda ingin membuat sushi dengan campuran alpukat ini, silahkan simak resepnya di sini.

4. Daun Lobak

Dari segi rasa, daun lobak memang terasa agak pahit di lidah. Akan tetapi, sayuran ini justru memiliki banyak sekali nutrisi di dalamnya. Daun lobak memiliki kandungan vitamin K, vitamin A, vitamin C, folat, dan tentunya vitamin E yang baik untuk kesehatan tubuh.

5. Sawi

Sawi merupakan salah satu sayuran yang memiliki banyak kandungan nutrisi. Selain kaya akan vitamin E, sayuran ini juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin K, vitamin C, dan folat. Semangkuk sawi dapat mencukupi 14% kebutuhan vitamin E setiap harinya. Anda dapat memakan sawi ini dengan cara direbus atau dimakan mentah sebagai lalapan.

6. Minyak Biji-Bijian

Minyak yang dibuat dari biji-bijian dan tumbuhan juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Beberapa minyak tersebut di antaranya adalah minyak zaitun, biji bunga matahari, kelapa, dan lainnya. Dengan menjadikannya sebagai salah satu bumbu masakan, maka Anda sudah dapat memenuhi hampir 100% kebutuhan vitamin E harian.

7. Bayam

Masih ingat makanan apa yang sering dijadikan oleh Popeye untuk menambah tenaga? Ya, bayam! Bayam merupakan salah satu sayuran terbaik yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Sayuran ini merupakan salah satu penghasil kalsium dan folat terbaik.

Selain itu, bayam juga ternyata memiliki kandungan vitamin E yang berlimpah. Satu mangkuk bayam dapat mencukupi 20% kebutuhan vitamin E harian. Anda dapat membuat bayam ini menjadi sayur, jus, atau sebagai sayuran pelengkap sandwich.

8. Hazelnut

Hazelnut merupakan salah satu kacang-kacangan yang cocok untuk dijadikan cemilan. Hanya dalam satu ons hazelnuts Anda sudah bisa memenuhi 20% kebutuhan vitamin E harian. Selain dijadikan cemilan, Anda juga dapat mengkonsumsi hazelnut dalam bentuk lain seperti susu hazelnut.

9. Pepaya

* sumber: 2.bp.blogspot.com

Selain dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan vitamin C, pepaya juga ternyata memiliki kandungan vitamin E yang cukup berlimpah. Satu buah pepaya dapat memenuhi 17% kebutuhan harian vitamin E. Anda dapat mengkonsumsi pepaya secara langsung, dijadikan jus, manisan, disayur, dan masih banyak lagi.

10. Brokoli

Sejak jaman dahulu brokoli dikenal sebagai makanan pembersih racun di dalam tubuh. Brokoli juga merupakan salah satu sumber vitamin E yang cukup baik. Satu mangkuk brokoli dapat mencukupi 4% kebutuhan vitamin E dalam sehari. Meskipun bukan yang terbanyak, namun brokoli merupakan sayuran paling sehat dan kaya nutrisi dalam daftar ini.

11. Paprika

Paprika merupakan salah satu bahan pelengkap masakan yang cukup populer di Indonesia. Paprika memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya. Hanya dengan mengkonsumsi satu buah paprika maka Anda sudah memenuhi kebutuhan vitamin E harian sebesar 10%.

12. Mangga

Buah yang identik dengan kota Indramayu ini merupakan salah satu buah kaya nutrisi. Di dalam satu buah mangga Anda bisa mendapatkan vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan potasium. Kandungan vitamin E yang terdapat dalam satu buah mangga adalah 2,3 mg atau sekitar 11% dari kebutuhan harian.

13. Tomat

Kesegaran yang ditawarkan oleh tomat memang selalu menggoda selera. Namun dibalik aroma dan rasanya yang khas, tomat juga menyimpan banyak kandungan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat, dan likopen.

Dalam satu buah tomat Anda akan mendapatkan 0,6 mg vitamin E yang setara dengan 3% kebutuhan vitamin E harian. Anda dapat mengkonsumsi tomat dengan berbagai cara, mulai dari dimakan langsung, dijus, dijadikan campuran sandwich, pizza, nasi goreng, sup, dan masih banyak lagi.

14. Zaitun

Zaitun merupakan buah yang mengandung vitamin E cukup banyak. Satu gelas buah zaitun dapat mencukupi 20% kebutuhan harian vitamin E. Anda dapat mengkonsumsi minyak zaitun ini dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan menjadikannya minyak. Silahkan simak tutorial cara membuat minyak zaitun di artikel ini.

15. Asparagus

Pernah makan sup asparagus? Asparagus adalah salah satu jenis sayuran yang banyak mengandung vitamin E. Bahkan, asparagus mampu menyediakan hingga 18 persen dari kebutuhan vitamin E harian manusia. Di Indonesia, asparagus biasa dimasak menjadi sup kental yang dicampur dengan jagung manis dan daging kepiting.

Selain sebagai sumber vitamin E yang baik untuk tubuh, asparagus juga dapat berperan sebagai anti-inflamasi. Salah satu jenis nutrisi anti-inflamasi di dalam asparagus, yakni saponin, dapat mencegah peradangan pada sel saraf motorik.

16. Bit

Masih bingung mencari buah yang mengandung vitamin E? Mengapa tak makan buah bit saja? Buah yang bentuknya seperti umbi ini sangat kaya vitamin E. Yang menakjubkan buah bit mengandung vitamin E hingga 38,7 persen. Anda pasti tidak akan menyesal sudah pernah mencicipi buah yang satu ini.

Cara mengkonsumsi buah bit sebenarnya sangat mudah, Anda bisa mencampurnya ke dalam salad atau membuatnya menjadi jus. Kandungan vitamin E di dalam buah bit berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dan retina.

17. Cabai

Berbahagialah Anda yang gemar mengkonsumsi makanan pedas. Pasalnya, cabai menjadi salah satu makanan yang mengandung Vitamin E. Dalam 100 gram cabai mengandung 0,69 mg vitamin E atau sekitar 4,5 persen dari kebutuhan vitamin E harian tubuh.

Bayangkan jika Anda mengkonsumsi cabai dalam jumlah banyak, tentu saja cabai yang Anda makan bisa membantu untuk menyediakan asupan vitamin E harian. Namun hati-hati saat memakan cabai terlalu banyak karena hal tersebut bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

18. Kiwi

Meskipun harga kiwi sedikit lebih mahal dibanding buah-buah lainnya, tetapi kiwi termasuk jenis buah yang mengandung vitamin E, lho. Tak tanggung-tanggung, 100 gram buah kiwi mampu menyediakan 1,5 mg vitamin E. Jumlah tersebut dapat memenuhi 10% dari kebutuhan vitamin E harian manusia.

Kiwi adalah buah dengan rasa yang tidak terlalu manis, tapi sangat segar. Anda bisa memakan buah ini langsung, mencampur ke dalam salad, atau dijadikan topping saat menyantap oatmeal.

19. Mamey Sapote

Nama buah yang satu ini mungkin terdengar asing di telinga Anda. Namun ini adalah sejenis sawo yang berasal dari Amerika Tengah. Buah ini masih sangat langka di Indonesia, tapi bisa dibudidayakan di negara ini. Daging buah mamey sapote bermacam-macam, ada yang berwarna pink, orange, sampai merah. Tekstur daging buahnya creamy dan sedikit berair.

Mamey Sapote termasuk buah yang mengandung vitamin E. 100 gram buah ini menyediakan 2,1 mg vitamin E atau setara dengan 14% dari kebutuhan vitamin E harian Anda. Kalau Anda berhasil menemukan buah ini, jangan ragu untuk segera memakannya.

15. Blackberry

Di antara jenis buah berry lainnya, blackberry termasuk buah yang mengandung vitamin E paling tinggi. 100 gram blackberry memberikan asupan vitamin E hingga 1,2 mg atau 8% dari kebutuhan vitamin E harian.

Blackberry bisa ditemukan di swalayan buah impor. Meskipun harganya mahal, tetapi rasa buah ini sangat enak, lho. Anda bisa memakan langsung buah ini atau menjadikan topping untuk ice cream, oatmeal, sampai dengan kue buatan Anda.

Gallery Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin D

Spotlight On High Iron Bbc Good Food

Buah Buahan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Tulang Dan

20 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi Tips Hidup Sehat

Suplemen Kalsium Dan Vitamin D Perlukah Geriatri Swamedikasi

Ppt Tugas Uswaaaa Nova

Ini 12 Tips Sarapan Yang Baik Bagi Kesehatan Anda

Kandungan Gizi Buah Jambu Biji Guava Dan Manfaat Jambu

Olympic Bakery Photos Facebook

Kualitas Terbaik Aditif Makanan Vitamin C Vitamin D Buy Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin D Food Grade Vitamin C Product On Alibaba Com

Vitamins D3 And K2 For A Healthy Heart And Bones The

30 Gambar Vitamin D Recipes Terbaik Kesehatan Alternatif

15 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Nabati Non Daging

6 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi Popmama Com

Beragam Makanan Yang Mengandung Vitamin A Dan Manfaatnya

7 Makanan Yang Mengandung Vitamin D Terbaik Bagi Kesehatan

Cina Ekspor Pabrik Pasokan Bubuk Buah Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin D Nanas Bubuk Dijual Buy Bubuk Buah Nanas Bubuk Nanas Bubuk Buah Buahan

10 Pilihan Terbaik Makanan Yang Mengandung Vitamin D Tinggi

20 Buah Yang Mengandung Vitamin A No 9 Tertinggi Dokter

Katara K

Promkes1

Leaflet Pindah

15 Buah Untuk Ibu Hamil Agar Bayi Sehat Tokopedia Blog

Vitamincday Hashtag On Instagram Posts About Photos And

5 Makanan Kaya Vitamin D Khusus Ibu Hamil Womantalk

Penuhi Asupan Dengan Makanan Mengandung Vitamin D Yang


Belum ada Komentar untuk "Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin D"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel