Contoh Pola Makan Untuk Menurunkan Berat Badan



Makanan Atau Resep Apa Yang Bagus Untuk Mengurangi Berat

4 Pola Makan yang Ampuh Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Saat sedang mencoba menurunkan berat badan, waktu atau momen  sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Ada aturan sederhana untuk menyesuaikan waktu Anda makan dengan menu yang akan Anda santap, supaya program diet lebih efektif. Jelasnya, silakan simak di bawah ini.

Makan 3 Kali Sehari

Pola makan klasik yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam akan efektif untuk menurunkan berat badan, ketika setiap porsi cukup besar untuk membuat Anda kenyang, tetapi asupan total kalori harian lebih rendah dari yang Anda keluarkan.

Penting bagi Anda untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram protein setiap kali makan untuk memaksimalkan sintesis protein. Sintesis protein adalah strategi kunci untuk melindungi otot Anda selama diet. Otot yang kuat dan sehat sangat penting untuk metabolisme pembakaran energi dan lemak. 

Pola ini cocok untuk: Mereka yang memiliki jadwal kerja yang kaku,  yang hanya memungkinkan untuk makan pada waktu yang ditetapkan tanpa ada kesempatan meninggalkan meja kerja untuk  ngemil sore.

Makan porsi kecil 4-5 Kali Sehari

Pola ini sangat populer di kalangan para pelaku diet. Anda dianjurkan makan tiga kali sehari, diseling dua kali ngemil di antara jadwal makan utama.  Pengaturan makan seperti ini, akan membuat Anda merasa kenyang dan memberikan keseimbangan kalori sepanjang hari.

Pola ini cocok untuk: Orang yang hobi ngemil. Anda dapat menghalau nafsu makan berlebih tanpa mengubah gaya makan terlalu drastis. Yang penting, pilih makanan ren rendah kalori, lemak dan gula. Pola diet ini juga cocok untuk orang dengan hipoglikemia reaktif, suatu kondisi dimana kadar gula darah turun terlalu rendah tak lama setelah makan, yang membuat penderitanya pusing dan lemas.

Makan Selama Sesi Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kemampuan  otot Anda untuk membakar karbohidrat jadi lebih optimal. Untuk menjaga kadar insulin, makan selama sesi olahraga boleh dicoba. Pilih makanan yang merupakan sumber karbohidrat dan protein dari sumber yang juga sehat seperti sayuran hijau, biji-bijian, ikan dan daging rendah lemak.

Vegan Sebelum Pukul 6 Sore

Pola diet ini dipopulerkan oleh penulis New York Times, Mark Bittman, yang berhasil memangkas  17 kg bobot tubuhnya. Menurut Bittman, mulai dia bangun tidur sampai pukul enam sore, dia hanya menyantap buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Menghindari segala jenis makanan hewani, membuat asupan kalori Anda menjadi rendah. Bahkan, meski pada malam harinya Anda menyantap daging, total kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari tetap lebih rendah daripada jika Anda makan produk hewani sepanjang hari.

Gallery Contoh Pola Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Melakukan Diet Yang Baik Dan Resmi

Daftar Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan Honestdocs

6 Tips Pola Makan Untuk Menurunkan Berat Badan Halaman All

Obesitas Bisa Terjadi Pada Siapa Aja Termasuk Sobat Akutahu

10 Aplikasi Untuk Membantu Program Diet Terbaik Di Android

Menu Diet Sehat Seminggu Untuk Menurunkan Berat Badan Day 7

Begini Pola Makan Erma Yunita Hingga Sukses Turun Berat

Pola Makan Ini Bisa Bantu Kamu Mengontrol Berat Badan Ikuti

Pola Makan Sehat Untuk Pekerja Kantoran Alodokter

8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dalam Waktu 1 Minggu

10 Buah Ini Cepat Turunkan Berat Badan 4 Hari Bisa Turun 5 Kg

Jam Makan Yang Tepat Jika Kamu Ingin Serius Menurunkan Berat

Daftar Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan Honestdocs

Cara Saya Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan Fathurhoho Id

Diet Sehat For Android Apk Download

Doc Contoh Menu Makanan Diet Yang Mudah Dan Praktis Doni

Contoh Pola Makan Sehat Untuk Penderita Hipertensi

Knowledge Detail Gold S Gym Indonesia

Menu Diet Food Combining Untuk Menurunkan Berat Badan Cara

Turunkan Berat Badan Dengan Pola Menu Makan Buah Setiap Hari

Konsumsi 6 Sayuran Ini Untuk Menurunkan Berat Badan Secara

Program Fitness Menaikkan Berat Badan Fitness Friend Club

5 Cara Agar Tetap Turun Berat Badan Meski Makan Nasi Putih

Daftar Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

7 Sayuran Yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ketogenik Diet Sambil Berpuasa Ini Caranya

4 Tanda Bahwa Tubuhmu Kehilangan Massa Otot Bukan Lemak


Belum ada Komentar untuk "Contoh Pola Makan Untuk Menurunkan Berat Badan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel