Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui



Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui Honestdocs

Makanan Ibu Menyusui yang Direkomendasikan

Ibu menyusui biasanya tidak perlu melakukan perubahan jadwal atau jumlah gizi makanan ketika sedang menyusui. Namun hal yang penting, makanan ibu menyusui harus mampu memberikan nutrisi yang cukup, baik untuk ibu sendiri maupun untuk bayinya.

Mari kita telaah beberapa hal mendasar terkait kebutuhan nutrisi selama proses tersebut.

Makanan Bernutrisi yang Direkomendasikan

Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan bayi, beberapa makanan berikut bisa dijadikan pilihan ideal bagi para ibu menyusui.

  • Gandum utuh dan beras merah Kebutuhan karbohidrat yang bisa didapat dari nasi dan roti tentu saja wajib dipenuhi. Agar tidak semata-mata karbohidrat saja yang masuk, sesekali gantilah menu ini dengan gandum utuh yang lebih kaya serat.Gandum utuh juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi ibu dan bayi karena kaya akan asam folat. Anda juga bisa mencampur gandum utuh dengan beras merah untuk menjaga tingkat energi, seperti nasi cokelat bisa dijadikan alternatif karena mampu menyediakan kalori untuk memproduksi ASI dengan kualitas yang tinggi.
  • Telur dan ikan Cukupi kebutuhan protein makanan ibu menyusui dengan daging dan telur. Telur mengandung vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang bayi. Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi. Dapatkan juga protein melalui konsumsi ikan, sedikitnya dua porsi seminggu. Pilihlah ikan yang kaya akan DHA, seperti salmon. DHA sendiri selain bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi, juga berperan mengurangi stres pasca melahirkan bagi sang ibu.
  • Buah dan sayuran Buah dan sayuran memiliki aneka mikronutrisi yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik bagi sistem pencernaan ibu menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan bisa diatasi dengan konsumsi buah dan sayuran yang cukup. Pastikan buah dan sayuran yang Anda konsumsi bebas dari pestisida.
  • Produk susu rendah lemak Produk susu merupakan bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu dapat meningkatkan penguatan tulang karena kandungan vitamin D, protein dan vitamin B. Baik yoghurt, susu, keju, dan produk susu rendak lemak lainnya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi Anda.

Selain itu, hindari makanan olahan sebanyak mungkin karena biasanya tinggi kalori, penambahan gula dan mengandung lemak tidak sehat.

Tingkat Kecukupan Nutrisi yang Wajib Diketahui

Kebutuhan gizi ibu menyusui berbeda dengan wanita yang tidak menyusui. Maka Tingkat nutrisi yang dibutuhkan tentu saja juga berbeda. Sebagai gambaran secara umum, berikut ini adalah beberapa hal yang penting untuk diketahui.

  • Kalori Secara umum, ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dari wanita yang tidak menyusui. Namun, daripada menghitung jumlah kalori, lebih baik berpatokan saja kepada rasa lapar yang sering menyapa Anda.Menghitung kalori bisa berbeda pada tiap individu karena kebutuhan makanan ibu menyusui sangat dipengaruhi oleh beraneka faktor dari kondisi ibu menyusui sendiri. Tiap ibu menyusui perlu memerhatikan banyaknya aktivitas, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
  • Vitamin dan mineral Selama menyusui, Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral lebih banyak daripada biasanya. Hal ini dilakukan demi mencukupi kebutuhan  Anda dan bayinya sekaligus.  Untuk mendapatkannya, pastikan makanan ibu menyusui yang dikonsumsi bervariasi, seimbang, dan alami.Energi yang dihasilkan makanan alami bisa bertahan lebih lama dalam tubuh daripada makanan berbahan sintesis. Makanan yang bervariasi juga dapat memperkaya gizi air susu, sekaligus membiasakan bayi saat sudah bisa diberikan makanan pendamping ASI. Selain itu, sebaiknya Anda mengonsumsi vitamin prenatal yang sangat bermanfaat untuk bayi Anda.
  • Cairan tubuh Pastikan kebutuhan cairan dalam tubuh tercukupi. Minumlah air putih secara teratur tanpa harus menunggu rasa haus terlebih dahulu. Jika warna urine Anda kuning pekat, tambahkan porsi air minum Anda. Meski jumlah asupan air tidak memengaruhi suplai ASI untuk bayi Anda, namun upaya mencukupi cairan sangat penting pada masa menyusui. Harap diingat bahwa saat Anda menyusui, tubuh akan melepaskan hormon oksitosin yang akan mempercepat munculnya rasa haus.

Waspadai Makanan Ini karena Harus Dihindari

Ibu menyusui juga harus memerhatikan sebagian zat makanan yang berpotensi mengganggu kesehatan ibu dan anak. Beberapa di antaranya yang harus dihindari adalah:

  • Minuman alkohol Zat alkohol di dalam minuman akan turut dikonsumsi bayi melalui air susu ibu. Sebaiknya berhenti meminum minuman alkohol. Zat alkohol dari satu kaleng bir mampu bertahan di dalam tubuh sekitar 2-3 jam. Artinya, Anda berisiko menyalurkan zat alkohol kepada bayi melalui proses menyusui pada masa-masa tersebut.
  • Kafein Konsumsi kafein berlebihan juga sangat tidak disarankan selama Anda menyusui. Jangan mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi dalam sehari. Tingginya kandungan kafein di dalam air susu dapat mengganggu sistem pencernaan bayi. Kafein terkandung di coklat, minuman ringan, kopi dan teh.

Selain makanan, hal yang juga perlu dihindari adalah kebiasaan merokok. Merokok di sekitar bayi bisa meningkatkan risikonya untuk mengalami beberapa kondisi seperti asma, pneumonia, bronkitis dan infeksi telinga. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat mengurangi kuantitas ASI yang diproduksi.

Setelah mengetahui apa saja makanan ibu menyusui yang direkomendasikan dan yang harus dihindari, Anda bisa lebih nyaman dan aman dalam menjalani proses menyusui.

Terakhir diperbarui: 14 Januari 2019

Gallery Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Makanan Ibu Menyusui

Ibu Menyusui Membutuhkan Asupan Makanan Yang Berbeda Medcom Id

15 Buah Untuk Ibu Menyusui Moms Wajib Tahu Dokter Sehat

17 Macam Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Honestdocs

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Ppt Download

Makanan Yang Baik Serta Sehat Untuk Ibu Menyusui

Daftar 12 Makanan Sehat Ibu Menyusui Yang Baik Untuk Asi

Nutrisi Penting Dari Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas

Ibu Menyusui Makan Mie Instan Apakah Mempengaruhi Kualitas

Inilah 4 Makanan Terbaik Yang Harus Kamu Konsumsi Ketika

Pilihan Makanan Yang Baik Untuk Ibu Masa Menyusui Prenagen

Asupan Yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Prenagen

Jenis Makanan Seperti Apa Yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

3 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui Suara Muslim

Ingin Bayi Anda Sehat Dan Menjaga Tumbuh Kembangnya Inilah

7 Makanan Terbaik Untuk Ibu Menyusui Bayi Jadi Makin Ceria

Ibu Menyusui Wajib Mengonsumsi 14 Rekomendasi Makanan Ini

Beragam Jenis Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Asi

Ini Dia Tips Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

14 Makanan Yang Perlu Dihindari Oleh Ibu Menyusui

10 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui Siapkan Ya Mom

Daftar Menu Ibu Menyusui 40 Variasi Menu Ini Bisa Turunkan

3 Jenis Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

6 Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Blog Syiir

5 Sayuran Untuk Ibu Menyusui Supaya Asi Lancar Dan

Makanan Baik Untuk Ibu Menyusui Kesehatan Ibu Anak

Leflet Ibu Menyusui Fix

Pantangan Makanan Bagi Ibu Menyusui Kumparan Com


Belum ada Komentar untuk "Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel