Gerakan Senam Kegel Untuk Laki Laki



12 Cara Senam Kegel Pada Pria Beserta Gambarnya Paling

Ini Dia 7 Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pria

Kebanyakan dari kita berpikir kalau senam kegel hanya dapat dilakukan untuk para wanita saja. Namun sesungguhnya, senam ini juga diperuntukkan bagi kaum laki-laki. Jadi kira-kira bagaimana ya cara senam kegel pria itu dilakukan?

Sama seperti pada wanita, ada banyak hal yang dapat melemahkan otot dasar panggul pria, entah itu pasca-operasi pengangkatan prostat, atau gangguan medis tertentu seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif. Bila Anda sering buang air kecil tanpa sadar, atau urin masih saja menetes keluar padahal sudah meninggalkan toilet, maka itu tandanya otot dasar panggul dalam keadaan lemah.

Iklan dari HonestDocs

Klik di sini dan beli obat via HonestDocs, langsung dapat GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Bagi para wanita, baca ini: Cara Mudah Melakukan Senam Kegel untuk Wanita

Pada saat itulah, Anda perlu melakukan senam kegel yang bermanfaat untuk menguatkan otot dasar panggul. Bila otot tersebut kuat dan fleksibel, maka kontrol kandung kemih serta performa saat berhubungan intim juga jadi meningkat. Senam kegel yang dilakukan pria juga dipercaya dapat mencegah ejakulasi dini ataupun disfungsi ereksi.

Cara Melakukan Senam Kegel untuk Pria

Untuk melakukan senam kegel, pertama-tama Anda harus tahu otot mana yang mesti dilatih. Cara terbaik untuk mencari tahu lokasi otot tersebut (otot PC/ pubococcygeus ) adalah saat buang air kecil. Ketika buang air kecil, Anda bisa meletakkan 2 jari di belakang testikel. Pada saat berkemih hentikanlah proses buang air kecil, dan lanjutkan lagi. Pada saat menghentikan aliran air kecing, dua jari Anda pasti bisa merasakan kontraksi otot PC yang dimaksud.

Itulah otot PC (pubococcygeus )yang akan kita latih dalam senam kegel pria.

Setelah mengetahui lokasi ototnya, maka kini saatnya untuk latihan. Berikut cara melakukan senam kegel untuk para pria:

Latihan bisa dimulai dengan simple squeeze. Anda cukup mengencangkan otot tersebut selama 1-2 detik, lalu lepas. Lakukan kapan saja sebanyak 20 kali dalam sehari.

Setelah cukup mahir dengan latihan pertama tadi, maka tantanglah diri Anda untuk melakukan latihan dengan lebih cepat. Anda hanya perlu melenturkan dan mengistirahatkan otot tersebut dengan tempo yang lebih cepat sehingga kesannya seperti ‘berdenyut’. Lakukan sebanyak 5 kali putaran setiap minggunya hingga Anda mampu melakukan hingga 20 putaran setiap harinya.

Iklan dari HonestDocs

Klik di sini dan beli obat via HonestDocs, langsung dapat GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Latihan selanjutnya adalah mengencangkan dan menarik. Untuk melakukannya, coba bayangkan ada senar/ kawat yang membentang mulai dari bagian tengah badan hingga ujung kepala. Begitu Anda mengencangkan dan menahan otot dasar panggul, bayangkan kalau senar tersebut sedang ditarik masuk ke dalam otot PC tersebut, sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum mengistirahatkannya.

Ya, Anda bisa juga melakukan senam kegel saat sedang ereksi. Anda hanya perlu menggantungkan kain/ handuk ringan di atas pen1s, lalu goyang-goyangkan itu naik-turun sebanyak 5-10 kali.

Senam kegal baik pada pria maupun wanita memang tidak disarankan dilakukan saat buang air kecil karena itu bisa membuat kandung kemih ‘tidak bersih’ dari urin sepenuhnya. Namun untuk pria, senam kegel juga bisa dilakukan saat berhubung4n intim dengan pasangan.

Begitu Mr. P sudah masuk ke dalam Mrs. V pasangan, maka langsung kontraksikan otot PC. Lalu, mintalah pasangan untuk melakukan hal yang sama pada otot PC-nya.

Cara senam kegel pria satu ini ibarat seperti ketika Anda sedang menahan diri untuk tidak buang gas. Teknik ini membutuhkan kontraksi dari otot anus. Ketika Anda bisa merasakan sensasi mengencangkan dan mengangkat otot anus, maka itu berarti Anda sudah benar dalam melakukannya.

Di depan cermin, coba amati bagaimana pergerakan pen1s Anda secara vertikal (tanpa menggerakkan tubuh sama sekali). Gunakan analogi lift saat melakukan latihan ini. Anus bisa mewakili lift, sementara tujuan latihan ini adalah membawa lift tersebut naik selama 5 detik ke titik tertinggi, lalu bawa turun lagi untuk mengistirahatkannya.

Iklan dari HonestDocs

Klik di sini dan beli obat via HonestDocs, langsung dapat GRATIS ongkir* ke seluruh wilayah Indonesia!

Dikarenakan cara senam kegel pria cukup beragam, maka Anda bisa mencoba teknik berbeda setiap harinya. Namun ada beberapa hal penting yang patut diingat, di antaranya seperti:

  • Selalu gunakan otot dasar panggul saja, dan bukan lainnya seperti perut atau pantat. Agar tidak salah, perhatikan benar otot mana yang sebenarnya berkontraksi.
  • Jangan sekali-kali menahan nafas atau menyilangkan kaki selagi melakukan senam kegel.
  • Lakukan dengan konsisten setiap hari di jam yang sama. Tak seperti latihan lainnya seperti sit up, plank, dan lainnya, senam kegel bisa dilakukan sambil gosok gigi, bercukur, duduk, nonton TV, atau bahkan ketika menyetir mobil. Uniknya, tak seorangpun bahkan bakal tahu kalau Anda sedang melakukannya.

Jadi bagaimana, siap mempraktikkan cara senam kegel pria sekarang?

Sumber: webmd.com, medicinenet.com, mayoclinic.org.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

Rata-rata penilaian: 4,7 berdasarkan 35.859 ulasan

Gallery Gerakan Senam Kegel Untuk Laki Laki

Manfaat Senam Kegel Bagi Pria Dan Wanita

Gerakan Senam Kegel Untuk Laki Laki Yang Dapat Faders

Senam Kegel Pria Macho Cara Melatih Otot Pc Pria

Manfaat Senam Yoga Kesehatan Carapedia

12 Manfaat Senam Kegel Bagi Kesuburan Pria Dan Wanita

Senam Kegel Ternyata Bisa Bantu Pria Atasi Ejakulasi Dini

Istri Cerdas November 2012

Coach Hakim Blog Manfaat Senam Kegel Untuk Pria

Papasemar Com Manfaat Senam Kegel Untuk Pria Dan Wanita

Cara Senam Kegel Untuk Pria Dan Wanita Dream Co Id

Cara Melakukan Senam Kegel Pria 7 Tekhnik Senam Kegel

5 Cara Senam Hamil Yang Bisa Dilakukan Dirumah Klubwanita Com

Gerakan Senam Kegel Untuk Pria Asmaraku

Manfaat Senam Kegel Bagi Pria Dan Wanita Republika Online

Ingin Puaskan Suami Saat Bercinta Lakukan Senam Kegel Di

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Program Senam Kegel Pria Rahasia Penis Dewa

Senam Kegel Untuk Pria Dan Wanita Manfaat Dan Cara Melakukannya

Cara Senam Kegel For Android Apk Download

Vagina Menjadi Longgar Pasca Melahirkan Ikuti Gerakan Berikut

Manfaat Senam Kegel Dan Bagaimana Cara Melakukannya

Manfaat Dan Cara Melakukan Senam Kegel Alodokter

Cara Memperbesar Penis Dengan Latihan Alami Cara Mengatasi

Senam Kegel Untuk Wanita Pria Dan Ibu Hamil Okadoc Id


Belum ada Komentar untuk "Gerakan Senam Kegel Untuk Laki Laki"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel